El 24 de septiembre ha sido decretado por el Gobierno Nacional de Colombia, como la Semana de hábitos de vida más saludables, con la finalidad de promover una alimentación balanceada, y de concientizar a la población de la importancia que tiene adoptar mejores hábitos.
“Para asegurarte una buena salud: come lo necesario, respira profundamente, vive con moderación, cultiva la alegría e interésate por la vida”, William Londen.
Sigue estos 10 consejos para tener un estilo de vida más sano:
1. Actividad física:
El cuerpo se encuentra diseñado para mantener en constante movimiento, por lo cual es importante practicar algún tipo de deporte, ya que esto contribuirá a: regular las presión arterial, incrementar o mantener la masa ósea, y el peso corporal, mejorar la resistencia a la insulina, llevar una vida sexual plena, mejorar la flexibilidad, la circulación y la movilidad de las articulaciones; por solo mencionar algunos de los efectos físicos.
Dentro de los psicológicos resaltan: el aumento de una sensación de bienestar (por la liberación de endorfinas, que nos hacen sentir bien), disminuyen los estados de depresión, ira, angustia, irritabilidad y mejora el sueño.
2. Alimentación saludable:
Básicamente lo que debes hacer es poner en práctica ese sabio proverbio que reza “desayuna como un rey, come como un príncipe, y cena como un mendigo”, ¡come suficiente frutas y verduras! (7 o más raciones diarias).
El equipo de investigación del University College London, indica que: siete frutas al día reducen el riesgo de morir de cáncer o de alguna enfermedad cardíaca; mientras otra encuesta indica que se reduce la probabilidad de morir prematuramente.
- Menos productos procesados, menos azucares, jugos y enlatados.
- Incluye hidratos de carbono o carbohidratos: ya que proporcionan vitaminas esenciales, y minerales. Algunos de los mejores, son: espárragos, aguacate, pasta de grano entero, arroz, frijoles, legumbres, espinacas y tomates.
- Elimina carbohidratos malos, como: pan y pasta blancos, productos de panadería, cereales refinados, gaseosas, bebidas alcohólicas, entre otros, ya que tienen muchas calorías pero carecen de valor nutricional y fibra.
- Come 5 veces por día, pero en porciones mucho más moderadas, y en horarios pre-establecidos.
3. Hidratación:
¡Beber suficiente agua es muy importante!, ya que esta, permite al organismo funcionar correctamente: previene el estreñimiento, ayuda en el tránsito intestinal, es clave para preservar la salud de nuestros riñones y evitar afecciones renales, alivia la fatiga, mejora el estado de ánimo, es bueno para tu piel y peso, entre muchos otros beneficios.
Se recomienda tomar entre 1 y 2 litros de agua al día (entre 4 y 8 vasos), sin embargo esa regla puede variar, ya que cada persona tiene un requerimiento de líquido diferente, según: sus actividades diarias, sudoración, metabolismo, actividad física y otros.
4. Consumir más fibra:
La fibra es la parte de las hortalizas, legumbres, cereales integrales, “bagazo” de las frutas que no es digerida por el cuerpo humano, ni absorbida en el intestino delgado, y “que al pasar por nuestro sistema digestivo ayuda a limpiarlo; además es buena para el corazón y el sistema circulatorio y contribuye a un mejor control del peso corporal”, según indica la Nutricionista, Adriana García.
¿Cuánta fibra debes consumir entonces?, muchos nutricionistas coinciden en que la cantidad más adecuada es de 30 gramos por día, pero debes ir acostumbrando a tu cuerpo poco a poco.
5. Limitar el uso de la tecnología:
Y/o aparatos electrónicos, ya que como afirma, el Psicólogo Diego Flórez, “el uso de la tecnología ha dejado un poco estancada esa habilidad de pensar y de enfrentar el mundo…el uso de estos elementos tecnológicos nos está dejando muy estáticos, sentados en el sofá, ¿Dónde está quedando la interacción con el medio?"
De hecho un estudio de GlobalWebIndex, ha determinado que en un año la persona promedio puede estar conectada durante un mes completo (a la vida online), ya que la conexión media por persona es de 5 horas y 36 minutos al día, según datos de Amipci.
Por lo cual lo mejor sería ejercer un autocontrol sobre el uso que le das a la tecnología (computadores, celulares, redes sociales y demás).
6. Menos estrés:
Todos estamos expuestos al estrés y hasta cierto punto este puede resultar favorable, sin embargo un cuadro de estrés crónico puede conllevar a efectos perjudiciales sobre el cerebro, y la muerte neuronal.
Detecta a tiempo esta afección de salud e implemente estrategias como: meditación, yoga, respiración, ejercicio y biorretroalimentación, para tratar el estrés.
7. Mejores hábitos de sueño:
Para lograr conciliar mucho más fácil el sueño, evita consumir alimentos muy tarde en la noche, o que estén muy condimentados, minimiza o elimina las siestas, crea un entorno adecuado (suficiente oscuridad, buena temperatura, una cama cómoda y evita ruidos u olores molestos).
- Los adultos requieren entre 7 y 9 horas de sueño por día para poder descansar (determina con cuántas horas de sueño te levantas más descansado)
- Además dormir te ayudará: a lucir un cutis más resplandeciente, mejorar tu sistema inmunológico, entre otros.
8. Salud mental, (buenas relaciones sociales y ocio):
La Organización Mundial de la Salud (OMS), define la salud mental como «un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades».
Para mejorar tu salud mental: aprende a lidiar con el estrés, ejercítate, come y duerme bien, práctica la meditación consciente y/o un equilibrio espiritual, desarrolla y fortalece tu autoestima, práctica la autoafirmación y la autoconciencia, aprende a controlar las emociones negativas, dedícate tiempo, mantén relaciones sociales saludables, evalúa tus objetivos y realiza ejercicios de agudeza mental.
9. Higiene y hábitos de aseo:
Lávate las manos, báñate regularmente, corta tus uñas y lava tus dientes, pues de esta forma contribuirás al bienestar físico de tu organismo.
- Una mala higiene bucal puede ocasionar ataques al corazón (las bacterias pueden “mudarse” al flujo sanguíneo) y ocasionar infartos, según investigaciones.
- La bacteria porphyromonas gingivalis destruye neuronas y causa síntomas como la pérdida de memoria y confusión.
10. Salud sexual:
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), “la salud sexual requiere un enfoque positivo y respetuoso de la sexualidad y de las relaciones sexuales, así como la posibilidad de tener experiencias sexuales placenteras y seguras, libres de toda coacción, discriminación y violencia”.
Para tener una buena sexualidad: mejor comunicación con la pareja, información y medidas frente a las enfermedades de transmisión sexual, evaluación médica regular (revisiones ginecológicas en la mujer), elección de métodos anticonceptivos, una dieta equilibrada y ejercicio, evitar hábitos tóxicos y medicamentos inadecuados, entre otros, son vitales.
11. Desarrollo personal:
Finalmente recuerda la importancia de tener Objetivos y metas, ya que esto te ayudará a darle sentido a tu vida; las personas con metas y objetivos a corto o largo plazo son más felices, pues suprimen los pensamientos negativos y activan los positivos.
12. Salud.
Y ten en cuenta que es de suma importancia realizarse un chequeo médico, cada seis meses (sobre todo después de los 40), pues esto ayudará a detectar enfermedades más temprano, y a tratarlas con más éxito.